Om man börjar träna regelbundet efter ett långt uppehåll, finns det då något som kan vara bra att boosta kroppen med?
Vi bad vår biomedicinare Erik svara på en av alla de frågor vi fått in via får Q&A på sociala medier. Erik är både certifierad fystränare och personlig tränare och har under åren hjälpt hundratals klienter, amatörer som proffs, med just träningsrelaterade mål:
- När musklerna inte är vana att arbeta hårt så kommer träningsvärk och stelhet bli mer påtagligt och störande under en period innan kroppen har vant sig. Går man ut för hårt i det läget är det inte ovanligt att man hamnar lite osynkat och kanske tvingas ställa in pass eller ändra om i träningsplaneringen. För att minska träningsvärk i det skedet används ibland NSAID-preparat likt ibuprofen eller aspirin som då intas i samband med träningspasset. Men även naturliga tillskott kan användas som har liknande mekanismer, exempelvis koncentrerat Curcumin.
Hursomhelst är det bara en tillfällig lösning. Det viktigaste som jag ser det blir istället att tillföra kroppen adekvata mängder protein, vitaminer och mineraler.
Proteinsyntesen kommer vara kraftigt förhöjd vilket ökar behovet av bra proteinkällor som innehåller mycket av de essentiella aminosyrorna. Zink är därtill en viktig mineral för att behålla normal proteinsyntes och det är en sådan mineral som annars försvinner ut med svett så risken för zinkbrist är högre om man ägnar sig åt träning där man svettas mycket.
I övrigt är det vanligt att man säkrar upp med en lågdoserad multivitamin som träningsaktiv för att åtminstone säkra upp med referensintaget av de 13 vitaminerna. Referensintaget för en vitamin är för det mesta lägre än det rekommenderade intaget, men målbilden är då att en varierad kost ska kunna bidra med resterande mängder för att säkra även det rekommenderade intaget som fysisk aktiv.
Erik Lindqvist, biomedicinsk sakkunnig och produktansvarig VitaMine
VitaMine R&D
