Kan zink lindra PMS-besvär?

Premenstruellt syndrom (PMS)

Premenstruellt syndrom, eller PMS, är en grupp av symtom som vanligtvis startar en eller två veckor innan menstruationen. De främsta symptomen på PMS är svullnad och ömhet i brösten, akne, viktuppgång, huvudvärk och ledvärk, sötsug samt humörsvängningar, irritabilitet och nedstämdhet. Ungefär 80-90% av alla kvinnor upplever åtminstone några av dessa symptom strax innan sin mens, men för vissa är symptomen så svåra att de påverkar deras vardag. Detta kallas för Premenstruellt Dysforiskt Syndrom (PMDS).

Ingen vet helt säkert vad som orsakar PMS, men den ledande teorin är att det troligen uppstår i samband förändringar av progesteron- och östrogennivåerna i kroppen. För att få diagnosen PMS ska man känna av minst en av de ovan nämnda symptomen under de fem närmaste dagarna innan mensen och det ska vara återkommande under minst tre cykler (varav två efterföljande). Dessa symptom ska dessutom avta senast 4 dagar efter menstruationens start och inte komma tillbaka förrän i samband med nästa cykel.

Hur behandlas PMS

Det finns flera receptfria värktabletter som exempelvis paracetamol och ibuprofen som kan lindra mildare symtom vid PMS. Vid svårare besvär med exempelvis humöret och depressioner rekommenderas ibland olika SSRI-preparat. Även vissa preventivmedel har visat sig kunna lindra PMS-symptom.

Andra behandlingar som rekommenderas för att hantera PMS är bland annat träning eftersom det frisätter endorfiner som förbättrar humöret och ökar energin. Även akupunktur och KBT används, men effekten av dessa metoder behöver studeras mer innan det går att fastställa om de faktiskt hjälper.

Det finns också en del kosttillskott som anses kunna hjälpa vid PMS:

• Kalcium har visats ge bra hjälp.
• Även D-vitamin och Vitamin B6 tros ha vissa effekter, men dessa är ännu inte tillräckligt studerade.
• Ett annat kosttillskott, vars effekt på PMS studerats mer flitigt på senare tid, är mineralen Zink.

Studie (1)

En 6-månaders randomiserad kontrollerad studie visade att zinktillskott kan förbättra flera aspekter av PMS. Studien utfördes på 69 kvinnor i åldrarna 18-35 år som alla antingen fick 50 mg elementärt zink eller en identisk placebotablett dagligen i 3 månader. Graden av PMS bedömdes vid start och vid slutet av studien genom att använda PSST-A som är ett validerat verktyg för att mäta allvarlighetsgraden av PMS-symptomen. Detta screeningverktyg har två delar. Den första delen bedömer humöret och psykologiska och beteendemässiga symptom, medan den andra delen bedömer effekten av dessa på personens funktionalitet i vardagen. Studien visade att resultatet av båda delarna av screeningtestet blivit bättre för gruppen som tagit zinktillskott jämfört med den som fick placebotabletter. Det ökade zinkintaget minskade ilska, irritation, ångest, nedstämdhet, trötthet och koncentrationssvårigheter. Det ökade samtidigt intresset för att delta i sociala aktiviteter, förbättrade koncentrationen och effektiviteten på jobbet/i skolan samt relationer till vänner, familj och kollegor. Zinktillskottet minskade också de mer fysiska symptomen såsom ömhet i brösten, svullnad samt led- och muskelvärk.

En begränsning med den här studien är dock det faktum att livsstilsfaktorer som exempelvis fysisk aktivitet inte har beaktats. Det har heller inte gjorts multipla jämförelser vilket ökar risken för felaktiga resultat. Därför bör resultaten i denna studie anses vara preliminära.

Studie (2)

Den andra studien vi tittat på var en 12-veckors randomiserad kontrollerad studie som gjordes på 60 studenter vid Hamadans University of Medical Sciences. Samtliga utvalda studenter hade PMS och fick antingen inta 30 mg elementärt zink eller en identisk placebotablett. Deltagarna fick svara på ett PMS-formulär varje dag under loppet av två menscykler innan studiens start (detta fick utgöra baslinjen - alltså vad som var normalt för varje individ) och därefter upprepades samma procedur varje dag under de två menscykler då studien pågick. Det togs även blodprover och kroppsmätningar innan och efter studien.

Studien visade att ett zinktillskott minskade både de psykiska och fysiska PMS-symptomen, medan placebotabletterna inte gav någon effekt alls. Jämfört med placebogruppen hade zinkgruppen högre serumnivåer av zink, högre antioxidantisk kapacitet och högre nivåer av signalproteinet BDNF i hjärnan som påverkar hur de kvinnliga könshormonerna interagerar med hjärnan.

Zinktillskott

Resultaten av studierna visar att zink kan göra stor skillnad för personer som upplever PMS besvär och om du lider av detta så kan det vara väl värt att prova att ta ett zinktillskott under några cyklar för att se om du också kan bli hjälpt av detta.

Förutom att zink kan hjälpa vid PMS-besvär är det också en livsnödvändig mineral som bidrar till ett välfungerande immunförsvar. Det stöttar också omsättningen av kolhydrater, fett och protein i kroppen och stärker hår, hud, naglar och skelett. VitaMines Zinktillskott består av zinkpikolinat som är mineralet zink sammanbundet med pikolinsyra. Kroppen har extra lätt för att ta upp denna form av zink och tillgodogöra sig den.