3 vetenskapliga sätt att dämpa aptiten

Fibrer och mängden mat du äter

Kroppen producerar en rad olika peptider och hormoner som dämpar vår hunger. I magen och tarmarna har vi mekanoreceptorer, som skickar signaler om att vi är mätta. Dessa receptorer aktiveras inte av en särskild molekyl som många andra, utan när vävnaden i magen och tarmarna sträcks ut. Detta innebär att vår hunger dämpas och vi känner mättnadskänsla när magen expanderar, oavsett vad som orsakat expansionen. Att äta lågkalorimat som fyller ut magen och tarmarna är därför ett bra sätt att minska kaloriintaget samtidigt som du dämpar hungern. Grönsaker som innehåller mycket vätska krymper en stund efter intag och du blir lätt hungrig igen, men livsmedel som innehåller mycket vattenlösliga fibrer får en geléliknande konsistens och expanderar i magen. Även grönsaker som innehåller cellulosa absorberar vätska och fyller buken så att du känner dig mätt.

Minska stressen

Emotionellt ätande är ett vanligt symptom på stress och kan vara ett stort hinder för viktnedgång. Eftersom emotionellt ätande inte är kopplat till fysisk hunger går det heller inte att kontrollera med ett ökat intag av fibrer. 

Bästa sättet att bekämpa emotionellt ätande är att hantera stressen. Det är omöjligt att ge en lösning på stressproblematiken, som passar alla, men att se till att få in hälsosamma sömnvanor och att försöka äta så bra som möjligt är två livsstilsändringar som gör stor skillnad för många. Framför allt att se till att sova tillräckligt många timmar i ett mörkt och tyst rum är avgörande för att minska på stress. 

Om livsstilsförändringar inte räcker för att minska på stressen och få bukt med det emotionella ätandet kan det vara värt att testa kosttillskott av adaptogener. Adaptogener är växtextrakt som orsakar en mindre stressreaktion i kroppen. Denna reaktion hjälper kroppen att anpassa sig till att hantera stress och ökar din motståndskraft. Några populära adaptogener är Rosenrot (Rhodiola), Panax Ginseng och Ashwagandha. Dessa tillskott minskar inte din hunger, men kan hjälpa dig att minska ditt emotionella ätande genom att hantera stressen bättre.

Andra kosttillskott

Adrenalin kan minska aptiten. När kroppen stimuleras förflyttas blodet från matsmältningsorganen till andra delar av kroppen för att förbereda den för en fight- or flight respons. Stimulanter och andra tillskott som ökar nivåerna av adrenalin i kroppen har samma effekt. En låg dos av en stimulant kan dämpa hungern, men för stora mängder kan orsaka illamående och andra negativa effekter. Personer som inte är vana vid koffein kan till exempel dricka en kopp kaffe på morgonen och på så sätt dämpa hungerkänslorna. Denna strategi ger dock inte samma effekt för vana kaffedrickare. Det är också viktigt att ha i åtanke att inte använda stimulanter för att minska aptiten under kvällen, då det istället kan få negativ effekt på sömnen. 

Vill du ha hjälp att hitta rätt kosttillskott för dig?

Gör vår unika konsultation här, framtagen av våra biomedicinska experter och få en skräddarsydd rekommendation som är 100% anpassad efter dig och dina önskemål.

Ett klokt ord på vägen

Det finns inga genvägar när det kommer till kost och hälsa. Eftersom alla kan behöva lite stöttning när det kommer till viktminskning och hungerskänslor ibland, finns det en uppsjö av produkter på marknaden som påstår sig kunna dämpa aptiten och minska sötsuget. Men de mest effektiva tipsen som vi presenterat i denna artikel bygger inte på att ta några avancerade kosttillskott. Så gör både dig själv och din plånbok en tjänst och gå inte på marknadsföringen av alla dessa “superprodukter”. Fiberrika grönsaker är både billigare och effektivare.