Om jag under en längre tid har tränat intensivt och regelbundet men inte längre känner att träningen ger samma effekt, finns det något då som kan hjälpa mig? Vi bad vår biomedicinare Erik svara på en av alla de frågor vi fått in via får Q&A på sociala medier. Erik är både certifierad fystränare och personlig tränare och har under åren hjälpt hundratals klienter, amatörer som proffs, med just träningsrelaterade mål:
- I det läget hade det varit intressant att göra ett mer omfattande blodprov för att se statusen på diverse hormoner och näringsämnen. Där kan det också finnas en poäng med att inte bara nöja sig med att utvärdera utifrån aspekten om man ligger inom referensintervallet eller inte, utan för vissa testmarkörer går det också hitta föreslagna såkallade optimala nivåer. Med andra ord om du ligger inom referensintervallet men utanför det optimala spannet kan det vara intressant att kika vidare på det. När det kommer specifikt till träning och prestation så är testosteron viktigt och relevant både för män och kvinnor. I det fallet är det viktigt att kroppen har tillräckliga nivåer av Zink, Vitamin D och Magnesium.
Extra tillskott har visat sig kunna öka och normalisera testosteronnivåerna hos båda könen om nivåerna sen tidigare varit undermåliga. Bra generellt tips i det fallet skulle jag i sådana fall säga är:
● 50-75 mcg Vitamin D
● 10-25 mg Zink
● 200 mg Magnesium
Allt ovan avser dos per dag och sedan bör man testa och utvärdera detta under 1-3 månader. Goda sömnrutiner och åtgärder för att ta kontroll över psykisk stress kommer såklart också vara vitalt både för testosteronet och för bra träningsresultat.
Erik Lindqvist, biomedicinsk sakkunnig och produktansvarig VitaMine
Testa detta om din träning stagnerat
14 feb. 2022 
VitaMine R&D
VitaMine R&D