Hej Jacob, tack för att du sitter ner med oss. Riktigt kul att ha dig här! För de som inte redan vet, vem är du och vad gör du?
Hej! Tack detsamma, detta kommer bli riktigt kul.
Mitt namn är Jacob Hellberg och jag har över 20 års erfarenhet av personlig träning. En karriär som blev av tack vare att jag kunde övervinna mitt tvivel, mina bortförklaringar och de falska tankarna jag hade byggt upp av vad lycka egentligen är.
Genom att jobba med andras fysiska hälsa bekräftades mina tankar om att den fysiska formen inte spelar någon roll alls för lycka och välmående om inte den mentala styrkan finns där. Både det fysiska och det psykiska går hand i hand, det ena fungerar inte utan det andra.
Därför påbörjade jag min resa för att hjälpa andra förbättra sina rutiner, vanor och liv genom att ta tag i roten till osäkerheterna och bygga upp en disciplin som funkar livet ut.
Förutom att arbeta som livscoach och mental tränare så är jag även, som sagt, personlig tränare för människor världen över. Även många stora namn som Katy Perry, Ellie Goulding, Alexander Skarsgård och Lukas Graham för att nämna några.
Väldigt intressant resa du har gjort. Så vad betyder träning och hälsa för dig nu när du har kommit så långt?
Det betyder och har nästan alltid betytt enormt mycket för mig. Jag har alltid sett mig själv som en aktiv och hälsosam människa, så det skulle inte gå att bara ligga på soffan och trycka i mig pizza och glass. Det är liksom inte “den jag är”. Träning och hälsa är däremot en fundamental del av vem jag är. Och när någonting har blivit en del av sin självbild så bär det emot att agera på ett sätt som inte ligger i enlighet med det.
Med det sagt så har jag enorm förståelse för att det är lika främmande för en person som aldrig har tränat eller levt hälsosamt att helt plötsligt gå till gymmet varje dag och totalt ändra sin kost, för det ligger så långt ifrån vem han eller hon är.
Så för att besvara din fråga; Träning och hälsa för mig betyder inte enbart att gå till gymmet och lyfta skrot. Jag tror helhjärtat på att man måste ändra sin personlighet för att kunna ändra sin verklighet.
Du nämnde att du har tränat världskändisar som Katy Perry, Lukas Graham och Alexander Skarsgård. Varför tror du att de valde dig istället för en coach på ”hemmaplan”?
Bra fråga! Jag vill tänka att kompetens är en av anledningarna, men i ärlighetens namn så finns det många andra som är lika mycket eller mer kompetenta än vad jag är, så jag tror att det är en kombination av mycket annat också.
Jag tror i grund och botten att det handlar om förmågan att kunna läsa av och anpassa sig till behovet och förutsättningar för olika typer av människor. Förutom det så vill jag alltid vara så ödmjuk och flexibel jag bara kan, och har dessutom aldrig varit “starstruck”, vilket jag gissar på att de uppskattar från en personlig tränare som de spenderar mycket tid med.
Ja det kan vi tänka oss! Men vare sig man är kändis eller inte så berör nog denna frågan många: Hur lyckas man med ett långsiktigt, och hållbart träningsupplägg?
Det handlar egentligen bara om att lägga det på rätt nivå och ständigt vara flexibel. Många gör oftast misstaget att forma sin träning efter omständigheterna, men omständigheterna kommer sällan vara helt optimala. Då gäller det att vara villig att sänka ribban när det blir tuffare. “Allt eller inget-tänket” som många lurar sig själva med håller ALDRIG i längden. Tro mig.
Nej där kan man nog känna igen sig. Så hur ser du på kost och kosttillskott i samband med träning? Är det något alla behöver eller bara om man tränar på hög nivå?
Jag skulle inte alls hävda att behovet har med ”nivå” enbart att göra, utan det handlar snarare om att ge kroppen optimala förutsättningar. I den bästa av världar skulle kosten vara tillräcklig för att göra det, men det krävs otroligt mycket kunskap, planering, tid och disciplin för att äta på ett sätt så vi tillgodogör oss allt vi ”behöver” genom kosten.
Själv gillar jag komplettera min kost med tillskott som jag vet, eller tror, kan öka min förmåga att prestera optimalt, fysiskt som kognitivt. Vissa tillskott har starkare evidens bakom sig än andra, men vi ska aldrig heller underskatta kraften av våra egna övertygelser och effekten av placebo.
På tal om planering och disciplin. Hur finner man inspiration och motivation till regelbunden träning om man inte har den vanan?
Som sagt så är det vi gör på daglig basis en direkt återspegling av hur vi ser oss själva. Så för att få en långsiktig hållbarhet i träningen, så krävs det fundamentala förändringar i både vanor och beteenden.
Många pratar om motivation som den gyllene regeln för att prestera på gymmet, men gällande motivation så kan jag avslöja en hemlighet; Det är VÄLDIGT sällan jag känner mig motiverad när jag ska till gymmet. Men vet du vad, jag gör det ändå. Disciplin vinner över motivation alla dagar i veckan.
Motivation är dessutom inte något som bara ”kommer till oss” utan anledning, vi måste skapa den själva. Och detta gör vi genom att sätta ”höger fot framför vänster” och se till att få upp farten. Momentum skapar motivation!
Skulle du kunna ge våra läsare fyra tips för att ta steget och komma igång med träning och motion?
● Det enda sättet att KOMMA igång med träningen är att SÄTTA igång. Så enkelt är det.
● Sänk insteget. Lägger du ribban för högt blir det lättare att hitta ursäkter – hitta en nivå som passar dig.
● Börja enkelt. Träna 5 eller 10 minuter per dag, ta en promenad runt huset varje morgon, gör 10 knäböj när du borstar tänderna, eller bara gå till gymmet och ta en kaffe.
● Öka gradvis. Ibland sätter jag mina klienter på en 2 minuters träningsrutin bara för att få upp farten och få klienten att komma igång med rutinen. Det är viktigt att börja på rätt nivå.
Bra tips! Men vi undrar; förutom att vara online coach så är du också mental coach, vad är det?
Som mental coach hjälper jag folk att få en förståelse och insikt i varför de tänker, känner och agerar som de gör. Framför allt för att lära hur man förändrar sitt känslomässiga och fysiska beteende för att det ska ligga mer i enlighet med personen de vill vara och resultaten de vill skapa i livet. Jag utbildar även andra samtalscoacher i samarbete med ett utbildningsinstitut.
Vad är skillnaden på en traditionell fysisk personlig tränare och ditt upplägg med workout online?
Till skillnad från mina många år som PT så är denna form av träning ett mer komplett verktyg. Det handlar inte bara om vad du gör på gymmet, utan även hur du lever däremellan. I onlinecoachingen har jag mer eller mindre daglig kontakt med mina klienter för att besvara frågor, pusha och motivera, men även för att hålla dom ansvariga för målen vi har satt upp tillsammans. Ibland behövs det en öm hjälpande hand. Men ibland behövs en rejäl spark i baken, och jag finns tillgänglig att hjälpa till med båda.
Det som skiljer min onlinecoaching mot många andras är att jag ser helheten, hållbarheten och långsiktigheten i det nya beteendet än hur många kilon och reps mina klienter tar i en specifik övning på gymmet.
