Kan Zink hjälpa mot trötthet?

- Okej, så varför är denna studien viktig?

Trötthet hos äldre påverkar den fysiska och psykiska hälsan mer än vad vi tror men är trots det ett tillstånd som allt som ofta förbises och lämnas obehandlad, trots att det är så utbrett. Små enkla knep att ta till i vardagen hade kunnat vara värdefullt för många. Trötthet, och till följd av det, en sjunkande fysisk aktivitet kan leda till minskad muskelmassa och styrka, nedsatt funktion av motoriska nervceller, låga steroidhormonsnivåer och sist men inte minst undernäring eller bristfälligt näringsintag. Ja, kort och gott minskad livskvalitet.

Idag vet vet vi att brist på zink, eller låga nivåer av zink, är länkat till trötthet och utmattning. Här finns även en uppsjö godkända hälsopåståenden. Det fanns sen tidigare redan ett par studier som visat på ett samband mellan zinkbrist och trötthet i olika grupper. Men det som gör denna studie så intressant är att det är den första studien som undersökekte detta specifikt hos äldre människor.

Resultaten var ganska tydliga. 80% av de deltagare som fick zinktillskott hade ett blodvärde inom referensintervallet efter denna 10 veckors period. Den siffran låg bara på 37% innan studien. Och det kliniska studieformuläret som användes för att mäta olika dimensioner av trötthet visade att tröttheten hade minskats med i snitt 19% för den gruppen som fick zinktillskott.

- Vad är det då vi kan ta med oss från denna studie?

Jag tycker det finns åtminstone tre viktiga punkter att lyfta fram här. Majoriteten av försökspersonerna hade faktiskt ett lågt zinkvärde när förtesterna gjordes. Det indikerar att zinkbristen var påtaglig hos denna grupp. Samtidigt visade studien att ett zinktillskott i tillräckligt hög dos kan normalisera blodvärdet på bara 10 veckor hos åtminstone två tredjedelar i denna grupp. Slutligen så visade studien på en korrelation mellan högre zinknivåer i blodet och mindre trötthet i testerna. Jag tror att när det kommer till att angripa något så komplext som trötthet av olika slag så handlar det om många bäckar små. Här får vi vara glada för det lilla vi kan hämta från flera håll samtidigt. Ett tillskott i detta fall blir en förhållandevis enkel åtgärd som varken tar tid eller energi ifrån oss.

Om vi vill uppnå samma effekt som observerats i en studie är det viktigt att vara lika konsekvent som försökspersonerna. Här handlar det om att göra det till en daglig rutin. Jag vet hur viktig den biten är därför kretsar också vår tjänst kring just enkelhet idag. Vi jobbar ju med dagspåsar precis som apoteken så att flera tillskott kan kombineras till smidiga dagsportioner är något som kommer göra skillnad över tid.

- Vad är annars värt att veta om just zink?

Zink är ett livsnödvändigt näringsämne involverat i en hel uppsjö funktioner i kroppen. Det bidrar bland annat till normal funktion för immunsystemet, DNA-syntesen och proteinsyntesen. Det bidrar även till att behålla en normal benstomme, hår, hud, naglar och synförmåga. Dessutom har det en viktig roll för exempelvis celldelningsprocessen och omsättningen av näringsämnen i kosten med mera. Ja därmed är det kanske inte så överraskande om zink även påverkar det här med trötthet.

Länk studie: Afzali, Abolfazl et al. “The effect of zinc supplementation on fatigue among elderly community dwellers: A parallel clinical trial.” Health science reports vol. 4,2 e301. 19 Maj. 2021.