6 tips för en godare sömn!

1. Lägg undan telefonen 60 till 90 minuter innan läggdags. Helt ärligt, måste vi kolla det där sista smset eller mailet i sängen? Flygplansläge eller stör ej funktionen på och alarm fungerar ändå. Är du riktigt modig kan du ju ha en traditionell väckarklocka och lämna mobieln utanför sovrummet.

2. Ät inte för sent. Det sker en massa saker i kroppen under natten, olika processer i olika organ tar vid och de behöver sin tid utan mat att bearbeta. Du har säkert varit med om att det är svårare att somna när du äter vissa saker eller äter för sent, eller att du vaknar till då och då. Kroppen behöver vår sömn för att reparera och återställa saker och det är bra om den får ”jobba ostört”.

3. En massa alkohol gör inte heller underverk för sömnen. Studier visar att alkohol kan hindra REM-sömnen som är det stadie då kroppen laddar om. Alkohol gör att du kommer upp i varv och du får mindre tid i de djupa sömnstadierna.

4. Rutiner. Skapa rutiner både för sänggåendet så du inte kastar dig i säng alldeles för sent. Man kan faktiskt sätta en sovalarm, lika väl som man har ett väckningsalarm. Det är bra att lägga sig vid samma tid varje dag, och gå upp vid samma tid. Utifrån dessa rutiner kan man göra avsteg, men att leva hipp som happ varje dag stökar ofta med vår sömn.

5. Se till att sovrummet är en fristad, en plats att må bra i, där du kan pusta ut. Vikten av att ha en mysig plats att sova på är stor, du tillbringar ju en tredjedel av ditt liv i sängen!
Se till att du har det du behöver förberett på nattduksbordet, öronproppar är inte alls dumt för att slippa bli väckt eller en sovmask. En bra rullgardin så att du kan göra ordentligt mörkt är viktigt, speciellt under sommarmånaderna. Se helt enkelt över ditt sovrum så att det är förberett och utrustat för god sömn, precis som att köket är utrustad för att laga och äta god mat.

6. Träna regelbundet. Detta är inte heller något nytt, att de som tränar regelbundet och ofta sover bättre. Samma sak gäller dock hör som för mat och alkohol, inte för mycket och för sent. Se till att du har några timmar mellan träning och sovdags.