Ashwagandha är en ört som använts i hundratals år inom den traditionella ayurvediska medicinen och associeras med manlig fertilitet och vitalitet.
Vad du bör ta med dig från artikeln:
- Ashwagandha kan öka produktionen av testosteron hos män, främst hos män med nedsatt eller låg fertilitet, men även bland fullt friska och fertila män.
- Ashwagandha kan förbättra spermakvalitén och därmed öka fertiliteten - gäller åtminstone hos män med nedsatt eller låg fertilitet.
- Ashwagandha har studerats bland både män och kvinnor för dess adaptogena effekter att kunna minska stress, oro och förbättra sömnkvalitén.
Vad är Ashwagandha?
Örten Ashwagandha är idag en av de mest välbeprövade tillskotten och rekommenderas ofta som adaptogen till män som känner att de inte riktigt är i toppform och vill få tillbaka sin gnista. Den används även ofta för att stötta kroppens stresshanteringsförmåga och stundtals har örten också ansetts kunna höja testosteronnivåerna.
Bland adaptogener och annan traditionell medicin är Ashwagandha en av de få örter som kopplas till maskulinitet. Preparat som benämns som testosteronhöjande blir ofta populära och sprids snabbare än vad man hinner studera effekterna av dem. Då detta även är fallet med Ashwagandha är det många som undrar om örten verkligen kan höja testosteronnivåerna eller om den är överhajpad.
Hur fungerar Ashwagandha?
Ashwagandha verkar stötta testiklarna och på så sätt förbättra fertiliteten, detta har i alla fall kunnat ses hos män som lider av låg fertilitet och spermakvalitet. Den första studien där man kunde se en ökning i testosteronnivåer gjordes på möss. När man senare utförde studier på människor (män i synnerhet) som hade försämrad eller låg fertilitet såg man förbättringar i kvalitet på sperman. I samma studier såg man även höjningar av testosteronnivåerna med 14-40% och 10-22% högre jämfört med baseline-nivåerna, alltså de nivåer som mättes upp innan studierna påbörjades. Det är fortsatt oklart om Ashwagandha även höjer kvaliteten på sperman hos män utan fertilitetsproblem.
Det är viktigt att notera att tillskott som stöttar testiklarna med hjälp av antioxidanter ibland ger en testosteronhöjande effekt enbart hos infertila män - inte hos män som annars är fertila (detta gäller till exempel för vitamin E och Coenzym Q10). Andra fertilitetsstöttande tillskott, såsom D-Asparaginsyra (DAA), kan misstas för testosteronhöjande på grund av de goda resultat infertila män får. Met det sagt har en studie funnit att Ashwagandha kan öka testosteronet hos friska män som styrketränar med upp till 15%. En ökning som annars är ovanlig att uppnå genom kosttillskott.
Även om Ashwagandha är mer av ett fertilitetstillskott, går det inte att förneka möjligheten att örten även kan användas för att öka testosteronnivåerna. Studieunderlaget för dess testosteronhöjande effekter kan dock kan anses vara aningen tunt fortfarande och fler replikerande studier hade varit önskvärt.
Ashwagandha för män och kvinnor
Trots att det inte finns några studier som visar om Ashwagandha kan påverka kvinnlig fertilitet kvarstår övriga viktiga effekter och samband som studerats. Ashwagandha är en adaptogen som ökar kroppens uthållighet och motståndskraft. Örten har förmågan att påverka en grupp av stresshormoner i kroppen som kallas för kortikosteroiderna, samtidigt som den dämpar avfyrningen av vissa signalsubstanser kopplade till stress. På så vis minskar Ashwagandha stress och oro och det finns även studier som tyder på att den även kan minska trötthet, sömnlöshet och tecken på depression. Trots att det ännu inte är klart exakt hur Ashwagandha påverkar testosteronnivåer så har man kunnat se att det inte enbart verkar på testiklarna, utan även genom andra organ som återfinns hos båda könen. Därför är det fullt möjligt att även kvinnor kan gynnas av denna effekt.
Hur Ashwagandha bör intas för bäst effekt
De flesta kliniska studier har använt doseringar mellan 250-600 mg/dag av ett koncentrerat Ashwagandha-extrakt. I de studier som specifikt studerat örtens effekter kopplat till testosteron och fertilitet har dagsdosen ofta delats upp i två doseringstillfällen, tex förmiddag + eftermiddag. I mer sällsynta fall har även vanligt torkat Ashwagandha-pulver (ej extrakt, ej standardiserat) förekommit i studier - i de fallen har doseringarna legat kring minst 5 gram/dag.
När det kommer till extrakt och Ashwagandha så anses det mest välstuderade extraktet vara KSM-66. Det är ett extrakt som är koncentrerat 12 gånger (12:1) och standardiserat till att innehålla minst 5% withanolider. Det är en viktig detalj då det är just den ämnesgruppen som anses vara mest biologiskt verksam och därmed stå för majoriteten av örtens positiva effekter.
Vill du testa Ashwagandha?
Hos VitaMine står kvalitet och evidens i fokus, därför är vårt tillskott av Ashwagandha självklart tillverkat utav det välstuderade KSM-66 extraktet. Det betyder att det kan räcka med endast 1 kapsel per dag, alternativt 1 kapsel morgon och eftermiddag/kväll för att få önskad effekt.
Flertalet kliniska studier på Ashwagandha har pågått i minst 8 veckor men det vanligaste är 3-4 månader - med andra ord var noga att inta Ashwagandha dagligen över en längre period för att uppnå full effekt.
