Om jag under en lång tid har tränat intensivt och regelbundet men inte längre känner att träningen ger samma effekt, finns det något som kan hjälpa mig? Vi bad vår biomedicinska expert Erik att svara på en av alla de frågor vi fått in via vår Q&A på sociala medier. Erik är både certifierad styrke- och konditionstränare och personlig tränare, och har genom åren hjälpt hundratals klienter, såväl amatörer som proffs, med träningsrelaterade mål:
- I det läget hade det varit intressant att göra ett mer omfattande blodprov för att se statusen på diverse hormoner och näringsämnen. Där kan det också finnas en poäng med att inte bara nöja sig med att utvärdera om man ligger inom referensintervallet eller inte, eftersom det för vissa testmarkörer också går att hitta föreslagna så kallade optimala nivåer. Ligger man alltså inom referensintervallet men utanför det optimala spannet kan det vara intressant att titta närmare på det. När det kommer specifikt till träning och prestation är testosteron viktigt och relevant för både män och kvinnor. I det fallet är det viktigt att kroppen har tillräckliga nivåer av zink, D-vitamin och magnesium.
Extra tillskott har visat sig kunna öka och normalisera testosteronnivåerna hos båda könen, om nivåerna sedan tidigare varit bristfälliga. I det fallet skulle jag säga att bra generella råd är:
- 50-75 mcg D-vitamin
- 10-25 mg zink
-
200 mg magnesium
Allt ovan avser dosering per dag, och det bör sedan testas och utvärderas under en period på 1-3 månader. Goda sömnrutiner och åtgärder för att få kontroll på psykisk stress kommer förstås också att vara avgörande, både för testosteronet och för goda träningsresultat.
Erik Lindqvist, biomedicinsk sakkunnig och produktansvarig VitaMine
