Om man börjar träna regelbundet efter ett långt uppehåll, finns det då något som kan vara bra att boosta kroppen med?
Vi bad vår biomedicinska expert Erik att svara på en av alla de frågor vi fått in via vår Q&A på sociala medier. Erik är både certifierad styrke- och konditionstränare och personlig tränare, och har genom åren hjälpt hundratals klienter, såväl amatörer som proffs, med träningsrelaterade mål:
- När musklerna inte är vana att arbeta hårt kommer träningsvärk och stelhet att bli mer påtagligt och störande under en period, innan kroppen har vant sig. Går man ut för hårt i det läget är det inte ovanligt att man hamnar lite osynkad och kanske tvingas ställa in pass eller ändra om i träningsplaneringen. För att minska träningsvärken i det skedet används ibland NSAID-preparat som ibuprofen eller aspirin, som då intas i samband med träningspasset. Men även naturliga tillskott med liknande mekanismer kan användas, exempelvis koncentrerat curcumin.
Hursomhelst är det bara en tillfällig lösning. Det viktigaste, som jag ser det, blir i stället att tillföra kroppen adekvata mängder protein, vitaminer och mineraler.
Proteinsyntesen kommer att bli kraftigt förhöjd, vilket ökar behovet av bra proteinkällor som innehåller mycket av de essentiella aminosyrorna. Zink är därtill ett viktigt mineral för att behålla en normal proteinsyntes, och det är ett mineral som annars försvinner ut med svetten, så risken för zinkbrist är högre om man ägnar sig åt träning där man svettas mycket.
I övrigt är det vanligt att man som träningsaktiv säkrar upp med en lågdoserad multivitamin, för att åtminstone säkra referensintaget av de 13 vitaminerna. Referensintaget för en vitamin är för det mesta lägre än det rekommenderade intaget, men målbilden är då att en varierad kost ska bidra med resterande mängder, för att även säkra det rekommenderade intaget som fysiskt aktiv.
