Bästa alternativen till fet fisk

Vår biomedicinare Erik svarar på en av alla de frågor vi fått in via får Q&A på sociala medier:

- Om man inte vill eller kan äta fet fisk regelbundet så finns det en poäng med att inta Omega-3 fettsyror i form av EPA och DHA. Om det inte är ett alternativ så är intag av fettsyran ALA det näst bästa alternativet, de finns i exempelvis linfröolja. Just ALA är en livsnödvändig fettsyra som kroppen sen omvandlar till EPA och DHA. Det sker emellertid bara i väldigt begränsade mängder, därav den vanliga rekommendationen att istället inta en olja som redan innehåller färdigomvandlat EPA/DHA.

Kvaliteten är dock av yttersta vikt här när det kommer till EPA/DHA-rika produkter. Dessa fettsyror är nämligen känsliga för oxidering och nyare forskning har visat att vissa kommersiella produkter med fiskolja har varit av dålig kvalitet, något som i värsta fall hade kunnat ge motsatt effekt än det man önskat sig. Det spekuleras också att det kan vara orsaken till varför vissa studier med fiskolja visat på väldigt gynnsamma effekter medans andra studier visat på ingen effekt, eller negativ effekt. Algolja rikt på DHA (för veganer och vegetarianer) samt krillolja rikt på EPA/DHA ser jag som bättre alternativ än fiskolja.

Erik Lindqvist, biomedicinsk sakkunnig och produktansvarig VitaMine